اطلاعات بیولوژیک قلب خود را وارد کنید
چگونه ضربان استراحت (RHR) را بسنجیم؟
بهترین زمان، صبح بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از بیرون آمدن از تخت است. دو انگشت را روی نبض مچ دست یا زیر گلو قرار دهید و تعداد تپش‌ها را در ۱ دقیقه بشمارید (یا از ساعت هوشمند خود بخوانید).
شناسنامه علمی فرمول کاروونن
توسعه‌یافته توسط دکتر مارتی کاروونن (۱۹۵۷). بر خلاف فرمول‌های ساده، این فرمول ظرفیت قلبی اختصاصی فرد (Heart Rate Reserve) را وارد معادله می‌کند و دقیق‌ترین استاندارد برای تنظیم ساعت‌های ورزشی است.
پس از وارد کردن سن و ضربان استراحت، جدول ۵ زون ورزشی و بازه طلایی چربی‌سوزی فعال خواهد شد.
جهت مشاهده این صفحه در موبایل؛ اسکن کنید
یادآوری بالینی و خودمراقبتی
افرادی که از داروهای تنظیم فشار خون و مهارکننده بتا (مثل پروپرانولول یا متوپرولول) استفاده می‌کنند، ضربان قلب پاسخ متفاوتی دارد و زون‌های تمرینی باید مستقیماً با نظر پزشک قلب تنظیم شود.