محاسبه ضربان قلب هدف
تعیین محدوده بهینه تپش قلب برای چربیسوزی و تقویت سیستم هوازی عروق
اطلاعات فیزیکی خود را وارد کنید
پس از وارد کردن مقدار سن و ضربان استراحت، محدودههای هدف تمرینی شما در این بخش نمایش داده میشود.
اهمیت تمرین در محدوده ضربان قلب هدف
برای اینکه تمرین ورزشی شما بیشترین بازدهی را داشته باشد، باید ضربان قلب خود را در یک محدوده مشخص نگه دارید. ورزش با ضربان کمتر از محدوده هدف، اثربخشی لازم را در چربیسوزی ندارد و فراتر رفتن از حداکثر ضربان مجاز (Max HR) نیز میتواند فشار مضاعف و خطرناکی به قلب وارد کند. متد Karvonen با دخیل کردن ضربان استراحت فردی، یکی از دقیقترین فرمولهای پزشکی برای طراحی برنامههای هوازی است.