ارزیابی علمی گرم پروتئین دریافتی بر پایه وزن، تفکیک عضلهسازی، چربیسوزی و حفظ توده عضلانی سالمندی
سیستم سنتز پروتئین عضلانی (MPS) در هر وعده غذایی حداکثر میتواند حدود ۳۰ تا ۴۵ گرم پروتئین را برای بافتسازی جذب کند. بنابراین توزیع پروتئین روزانه در ۳ تا ۴ وعده با فاصله زمانی، بهترین نتیجه را برای عضلهسازی و چربیسوزی میدهد.
دستورالعملهای رسمی انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN 2017) و کالج تغذیه بالینی برای سنتز عضلانی و کاهش اثرات تخریبی کاتابولیسم.
پس از وارد کردن وزن و هدف تمرینی، مقدار دقیق گرم پروتئین و معادلهای غذایی فعال خواهد شد.
جهت مشاهده این صفحه در موبایل؛ اسکن کنید
افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD) یا نارسایی حاد کبد باید پروتئین دریافتی خود را تحت نظر پزشک معالج کنترل کنند، زیرا اضافه بار نیتروژن میتواند به بافت کلیه فشار وارد کند.