مشخصات فیزیکی و سطح فعالیت
بی‌تحرک (کارمندی و پشت‌میزنشینی)فعالیت ورزشی کم یا بدون تمرین در طول هفته
فعالیت سبک (۱ تا ۳ روز ورزش در هفته)پیاده‌روی منظم روزانه یا تمرینات سبک ورزشی
فعالیت متوسط (۳ تا ۵ روز ورزش در هفته)ورزش با شدت متوسط در باشگاه، دویدن یا شنا
بسیار فعال (۶ تا ۷ روز ورزش سنگین)تمرینات پرفشار روزانه یا کار فیزیکی ساختمانی و سخت
ورزشکار حرفه‌ای یا شغل بدنی بسیار سنگیندو جلسه تمرین در روز یا فعالیت‌های سخت کارگری مداوم
شاخص TDEE چگونه شکل می‌گیرد؟
انرژی مصرفی کل روزانه از ۴ بخش تشکیل می‌شود: متابولیسم پایه (BMR حدود ۷۰٪)، فعالیت‌های غیرورزشی روزمره مثل راه رفتن و تمیزکاری (NEAT حدود ۱۵٪)، ورزش باشگاهی (EAT حدود ۵٪) و اثر گرمازایی هضم غذا (TEF حدود ۱۰٪).
پس از انتخاب سطح فعالیت و مشخصات فیزیکی، کارنامه کالری مصرفی TDEE و سناریوهای تغییر وزن فعال خواهد شد.
جهت مشاهده این صفحه در موبایل؛ اسکن کنید
یادآوری بالینی و خودمراقبتی
شاخص TDEE یک تخمین مهندسی از سوخت‌وساز است. سرعت متابولیسم در افراد بر اساس توده عضلانی، سابقه رژیم‌های مکرر و عملکرد غده تیروئید تفاوت‌های جزئی دارد.