محاسبه کالری روزانه (TDEE)
تخمین کل انرژی مصرفی روزانه بر اساس شاخصهای بدنی و میزان تحرک
اطلاعات فیزیکی خود را وارد کنید
پس از پر کردن مقادیر و کلیک بر روی دکمه، تحلیل اهداف رژیمی شما در این بخش نشان داده میشود.
اصول رژیم و تنظیم کالری
برای یک رژیم کاهش یا افزایش وزن پایدار و کاملاً سالم، توصیه میشود محدوده کمبود یا مازاد کالری روزانه خود را در حدود ۵۰۰ کالری نگه دارید. کاهش ناگهانی و شدیدتر کالری دریافتی میتواند به متابولیسم طبیعی و حجم عضلانی شما آسیب جدی بزند.